‘서리가 내린다’라는 뜻의 상강(霜降) 즈음에는 뜻 그대로 전국 곳곳에 첫서리가 내렸다는 일기예보가 들려온다. 입동이

되기 전 가을을 마무리하는 절기로 이제 가을을 만끽하기보다는 겨울을 준비해야 하는 시기다. 낮에는 쾌청한 가을 날씨

지만 밤은 이미 추위를 느끼게 한다. 새벽녘 찬 기운에 몸이 상하지 않도록 유의하자.


◇ 적절한 야외활동으로 체력관리

아직 낮 동안은 활동하기 좋은 시기이다. 알록달록 단풍 구경을 하며 아이들과 산책이나 가벼운 운동을 하며 시간을 보내

는 것이 좋다. 아침저녁 시간은 차고 건조한 공기에 감기에 걸리기 쉬우니 스카프, 마스크 등을 활용해 호흡기를 보호해

주는 것도 중요하다.


◇ 큰 일교차, 기상 후 체온조절 중요

최저기온이 10도 이하로 떨어지는 날들이 이어진다. 따뜻한 방에서 자다 밖으로 나오면 콧물, 재채기 등의 증상이 나타나

기 쉽다. 이불 밖으로 나오기 전 가벼운 스트레칭으로 체온을 조금 높여주는 것이 좋다. 기상 후 바로 따뜻한 물 한 모금

을 마시거나 목수건, 카디건으로 몸을 따뜻하게 해주는 것도 좋은 방법이다.


◇ 적절한 실내온도 유지

실내외 온도 차가 커지면 우리 몸은 적응을 힘들어하는데 특히 아이들은 체온조절 능력이 미숙해 더욱 주의해야 한다. 실

내외 온도 차는 5도 이하가 될 수 있도록 조절하고, 외출 전 환기를 통해 바깥 공기에 서서히 노출하는 것도 도움이 된다.


◇ 국화차, 가을무 많이 드세요

-국화차: 국화는 눈을 밝게 하고 풍열을 흩어주는 효과가 있다. 눈이 자주 충혈되거나 가려운 아이, 두통이 잦은 아이, 기

침 하는 아이에게 좋다.

-무: 가을무는 단맛이 풍부해 그냥 먹어도 아삭아삭 과일처럼 맛있다. 칼슘, 칼륨 등 무기질과 비타민C도 풍부하고 소화

효소도 많아 헛배가 부르지 않고 소화가 잘된다. 가래를 삭여주는 효과도 있으니 가래기침을 하는 아이라면 무를 요리해

먹게 하면 도움이 된다.


출처 : No.1 육아신문 베이비뉴스(http://www.ibabynews.com)